Tolba cu povești

Hygge: un timp sacru dedicat familiei

Postelnicu Georgiana — Mon, 26 Jul 2021 12:05:12 +0000

Poate este pentru prima oară când auzi despre hygge și cu siguranță este doar un început. Hygge este un concept danez care în ultimii ani s-a răspândit cu ușurință în întreaga lume tocmai pentru semnificația lui atât de specială. Într-o scurtă definiție, hygge este explicat în dicționarul Collins al limbii engleze prin: liniște, căldură, intimitatea creată când stăm împreună, simțindu-ne bine și împliniți.

Însă ațele care țes această rețea sunt mult mai profunde iar Hygge, nu înseamnă doar o atmosferă jovială, spațiu comod sau mâncare bună. Hygge este conștientizarea unui timp sacru petrecut alături de familie și cei dragi și trăirea acestuia în consecință.

Vă puteți raporta la hygge ca la un spațiu interior dedicat familiei. Odată accesat, stresul rămâne afară la fel ca și negativitatea sau critica. Similar cu momentul când ajungi acasa atunci când jacheta o agăți în cuier și te descalți de pantofi. Hygge te îndeamnă la detașare, subiectele care pot declanșa reacții divergente sunt lăsate pentru un alt timp. Deci fără politica, bârfe sau chestiuni familiale. Nu ne răspundem urât, nu intrăm în competiție și nu ne punem pe văicăreli. Fiecare contribuie în așa fel încât sarcină să nu pice doar pe o singură persoană.

Astfel are loc o interacțiune lejeră, echilibrată cu un obiectiv clar, să te bucuri de moment, cu muzică, atmosferă, companie și hrană. Creând acest spațiu sacru, construim împreună un scut protector față de mediul exterior, atât de benefic și necesar. Surprinzător dacă îl practici cu regularitate, acesta devine din ce în ce mai ușor.

Antropologii americani au observat că hygge aduce liniște și fluiditate în momentele în care nimeni nu încearcă să se pună pe primul loc. Este o ocazie în care toți se debarasează de greutăți ca să se bucure de tovărășia pozitivă a celorlalți.

Efectele pozitive ale practicii hygge pot fi legate de studiile lui Julianne Holt-Lunstad, cercetătoare la Universitatea Brigham Young, care a trasat o legătura clară între factorii care reduc probabilitatea morții și relațiile sociale. Spre marea surprindere a multora, nu obiceiurile alimentare, frecvența exercițiilor fizice, starea civilă sau dacă fumează sau consumă alcool sporesc longevitatea ci relațiile sociale și nivelul de integrare pe care îl avem cu ceilalți.

Iar legăturile sociale sunt determinante pentru starea noastră de bine. Legăturile cu ceilalți dau un scop existenței noastre. Reduc vizibil stresul și ne stimulează sistemul imunitar. Sentimentul de apartenență creat de hygge sporește senzația de bine împreună cu familia, prietenii, clasă și alte grupuri.

Alte studii au demonstrat că membrii unui cor reușesc să își sincronizeze până și bătăile inimii în timp ce cântă. Iar cântecul stimulează oxitocina, hormonul fericirii, care face să ne crească sentimentele de încredere și de legătură cu ceilalți. O altă cercetare publicată în Evolution and Human Behavior susține că, atunci când se cântă în cor, bătăile inimii incetinesc iar nivelul endorfinelor crește. Deci starea noastră de bine se îmbunătățește la fel și respectul de sine iar stresul și depresia scad.

Ca să obținem beneficiile date de hygge este suficient să fim conștienți de momentul prezent și de cei din jurul nostru fără să ne lăsăm purtați de alte distrageri. Iar pentru a implenta cu succes ca și o practică în viața noastră trebuie să avem o valoare impărtășită pe care să și-o dorească toți și să fie conștienți de felul în care funcționează!

Ritualul tău poate fi susținut mai ușor de jurământul hygge pe care îl poți descărca mai jos:

Juramantul HYGGE

Juramant HYGGE

Bibliografie:

Termenul hygge a intrat în dicționarul Collins în 2016. https://blog.collinsdictionary.com/language-lovers/brexit-hygge-and-mic-drop-lucy-mangans-take-on-collins-word-of-the-year-2016/

Antropologii americani care au studiat hygge. J.T Linnet, Money Can’t Buy Me Hygge. Danish Middle-Class Consumption, Egalitarianism, and the Sanctity of Inner Space, in Social Analysis, 55, 2011.

Studii despre legătura dintre relațiile sociale puternice și moralitate. Holt-Lunstad J, Smith TB, Layton JB (2010) Social Relationships and Mortality. https://journals.plos.org/plosmedicine/article?id=10.1371/journal.pmed.1000316

Cântatul în cor aduce beneficii fizice, mentale și morale. When: The Scientific Secrets of Perfect Timing, D.H Pink. https://www.cnbc.com/2018/02/23/daniel-h-pink-shares-why-choral-singing-benefits-health-like-exercise.html

Jurământul Hygge. The Danish Way of Parenting. What the Happiest People in the World Know About Raising Confident, Capable Kids. Jessica Joelle Alexander

Articolul Hygge: un timp sacru dedicat familiei apare prima dată în Tolba cu povești.

Activități distractive #1

Postelnicu Georgiana — Mon, 31 May 2021 10:33:03 +0000

Sănătatea și bunăstarea mentală a copiilor este un aspect important pentru fiecare părinte, așa că ne-am propus să îți oferim cu prilejul zilei de 1 iunie, câteva activități distractive pe care le poți pune în practică sub formă de joc alături de copiii tăi.

Ideile culese de noi au la bază dorința de a-i ajuta pe copii să își dezvolte o voce interioară pozitivă și un lanț de amintiri integrate ale părinților care i-au încurajat și au crezut cu fermitate în ei. În final aceste activități pot fi factori de protecție în fața greutăților și a stresului din viață.

Sticla cu amintiri

Sticla cu amintiri funcționează ca un aparat de fotografiat menit să ne amintească clipele frumoase din viața noastră. Oare ce momente, amintiri, oameni și perioade ai vrea să îmbuteliezi și de ce? Scrie sau desenează pe sticlele de mai jos cât mai multe despre fiecare amintire și moment drag. Oare ce mirosuri, sunete, gusturi și alte senzații îți vin în minte atunci când umpli sticla cu amintiri.

Pentru un efect mai pronunțat poți să devii creativ cu sticle adevărate pe care să le folosești mai apoi ca și reminder pozitiv în camera copilului.

Iată câteva materiale necesare pentru inspirație: coală de hârtie colorată sau albă, creioane colorate, pensule, acuarele, lipici, scoici, nisip, sticle adevărate, piese de Lego, frunze, flori și poate un puf de apă florală!

Fișa concepută de noi poate fi printată sau recreată în creioane colorate!

Sticla cu amintiri este un reminder pozitiv. Activitate creativă pentru copii cu vârste între 5 și 10 ani.

Labirintul provocărilor și problemelor pe care le-am depășit

Știai că atunci când un copil desenează, sculptează sau modelează din lut problemele și provocările pe care le-a depășit ajunge să își crească și să își întărească stima de sine? Ei bine, așa este! Poate deveni chiar distractiv să ilustreze sau să pună în scris obstacolele depășite folosind de exemplu, un labirint.

Noi ți-am creat un labirint pe care să îl folosești alături de copilul tău. Poți tipări fișa de mai jos și lipi împreună imagini sau hârtiuțe cu cuvinte ce reprezintă problemele întâmpinate și depășite.

Important este să îl susții sub o formă lejeră de conversație pentru a-l ajuta să conștientizeze punctele forte și calitățile la care a recurs ca să depășească toate provocările labirintului. Pune-i întrebări practice și lasă-l pe el să vină cu răspunsul său unic.

Fișă de lucru: Labirintul provocărilor depășite. Activitate creativă pentru copii cu vârste cuprinse între 7 și 9 ani.

Vânătoarea de comori

Comorile adevărate se găsesc în noi și este important să învățăm să le găsim, să le observăm și să ne bucurăm de ele. Iar comorile pot fi lucruri bune despre noi, talente sau abilități, lucrurile pe care le putem face, lucrurile care ne plac sau aspecte din personalitatea noastră.

Gândește-te alături de copilul tău la o vânătoare de comori și vezi ce se întâmplă. Nu-i așa că atunci când cauți mai tare o comoară, cu atât te uiți în mai multe locuri, scotocești după indicii, îți vin idei și cu atât este mai probabil să o găsești?

Scrie sau desenează cu odorul tău, comorile voastre în interiorul sau în jurul cufărului de mai jos. Apoi concepe o vânătoare de comori în aer liber sau în casă. Fiecare este unic și fiecare are propriile comori.

Câteva idei pentru o vânătoare în aer liber unde regula jocului este să găsești sau să vezi comorile tale: un con de brad, o gărgăriță, o piatră, noroi, pene, o pasăre, un loc ascuns, o floare, ceva pufos, o surpriză. Iar pentru o vânătoare în casă noi îți propunem: ceva lucios, un ursuleț, o bomboană, o mască, ceva pufos, o carte, un bănuț.

Fișă pentru activitatea: Cufărul cu comori și Vânătoarea de comori. Activitate creativă pentru copii cu vârste între 5 și 10 ani.

Cu cât căutăm mai atent aspecte pozitive din viața noastră și a copiilor noștri cu atât rezonăm mai intens cu ele și le facem mai prezente zi de zi. Astfel ne încurajăm activ creierul să facă o gimnastică pe puncte pozitive și recunoștință ca mai apoi să ne trezim dorința de a recompensa și a umple cuferele cu comori ale copilului.

Sper că aceste trei activități alese de noi special pentru tine să fie distractive, utile și de ce nu, terapeutice. Astfel te invit să ne spui în scris ce părere ai despre acest tip de activități, dacă au făcut timpul petrecut împreună cu copilul tău un timp de calitate.

Bibliografie:

Dr. Karen Treisman: Gilly the Giraffe Self-Esteem Activity Book: A Therapeutic Story with Creative Activities for Children Aged 5-10.

Dr. Karen Treisman: Instrumentar de tehnici terapeutice creative.

Articolul Activități distractive #1 apare prima dată în Tolba cu povești.

Copiii noștri și impactul pandemiei asupra lor

oratorul2 — Thu, 11 Feb 2021 20:02:35 +0000

Acest conținut este rezervat abonaților Tolbei!